شما هم می‌توانید به کمک این راه های رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن نخوابید

نوع و میزان تغذیه، تأثیر زیادی روی سطح انرژی دانش‌آموز دارد. تنقلات شیرین و غذاهای ناسالم می‌توانند قند خون شما را افزایش داده و ضمن افت فشارخون، باعث ایجاد احساس تنبلی و بی‌حالی شود.

از سوی دیگر، اگر غذا خوردن را فراموش کنید یا بیش‌ از حد غذا بخورید، ممکن است به‌هم‌ریختگی ساعت خواب شما را به همراه داشته باشد و همین به‌هم‌ریختگی، دلیل اصلی تشدید خواب آلودگی شود.

سعی کنید، وعده‌های غذایی کم‌حجم و مکرر (هر 2 یا 3 ساعت یک‌بار) را هدف قرار دهید. هر وعده غذایی شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات و منبع چربی سالم باشد.

پروتئین: ماهی سفید، عدس، لوبیا، گوشت مرغ و گاو، کره بادام زمینی، تخم‌مرغ و لبنیات

کربوهیدرات: میوه، سبزیجات، آجیل، لوبیا، نخود، جو، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار

چربی‌های سالم: آووکادو، ماهی قزل‌آلا، تخم‌مرغ، آجیل، روغن، زیتون، روغن نارگیل، کره آجیل

غذاهای سرشار از چربی می‌توانند باعث تشدید خواب آلودگی و بی‌حالی شما شوند. به همین دلیل، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی و فیبر مانند سوپ، سالاد، میوه و سبزیجات، یکی از بهترین راه های رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن است.

اگر می‌خواهید سطح قند خون خود را افزایش دهید، به جای کیک و شکلات، به سراغ میوه‌های سرشار از قند مانند سیب، پرتقال و موز بروید.

مصرف مقدار کافی پروتئین باعث افزایش سطح انرژی می‌شود. سعی کنید غذاهایی بخورید که عمدتاً از پروتئین تشکیل‌ شده‌اند تا برای مدت طولانی، سوخت بدن شما را تأمین کنند.

از خوردن نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و تنقلات پر کربوهیدرات مثل چیپس خودداری کنید. این نوع مواد غذایی ممکن است باعث تقویت سریع انرژی شوند ولی بعداً باعث افت عملکرد شما خواهند شد.