برنامه ریزی تحصیلی

۶ راهکار شگفت‌انگیز برای حفظ و افزایش تمرکز هنگام مطالعه

برای بسیاری از ما پیش آمده است که شروع به درس خواندن یا مطالعه کرده باشیم اما به محض این‌که صفحه کتاب را ورق می‌زنیم متوجه شویم نه تنها چیزی از مطالب خوانده شده را به یاد نداریم، حتی متوجه موضوع درس یا کتابی که مشغول خواندن هستیم، هم نشده‌ایم. عدم تمرکز یا حواس‌پرتی از جمله مشکلاتی است که بسیاری از انسان‌ها را درگیر خود کرده است. مشکلی که می‌تواند با کاهش تمرکز، بازدهی ذهن را تحت تاثیر قرار داده و قدرت یادگیری را کاهش دهد. شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که علت اصلی حواس پرتی چیست و چرا حواس پرتی مانع از حفظ تمرکز هنگام انجام کارهای مهم روزمره مانند درس خواندن یا مطالعه می‌شود؟

 

در واقع می‌توان حواس پرتی را تمایل ذهن به درگیری تعریف کرد. ذهن انسان در حالت طبیعی تمایل به درگیری و مشغول شدن دارد و در بیشتر مواقع، حتی زمانی که شما در حال استراحت هستید، با فکر کردن یا تخیل در مورد موضوعات مختلف برای خود مشغولیتی ایجاد می‌کند. حواس پرتی هنگام مطالعه، غالبا به این دلیل رخ می‌دهد که ما علاقه درونی به مطالعه یا خواندن درس نداریم و مغز ما سعی می‌کند به وسیله درگیر شدن با افکار خیالی یا اتفاقات واقعی، برای خود مشغولیت بهتری پیدا کند.

حواس پرتی یکی از مهم‌ترین علت‌هایی است که ما نمی‌توانیم تمرکز خود را هنگام درس خواندن یا کار کردن حفظ کنیم و این مسئله، تبدیل به مشکلی آزار دهنده برای ما می‌شود.

تمرکز کردن و بازی

از طرفی دیگر، حفظ تمرکز یکی از فاکتورهای مهم برای یادگیری مطالب و داشتن مطالعه‌ای باکیفیت است. اما اگر ما نتوانیم تمرکز خود را به خوبی حفظ کنیم و حواس‌پرتی‌مان را به کنترل خود در آوریم چگونه می‌توانیم مطالعه باکیفیتی داشته باشیم و مطالب خوانده شده را به خوبی یاد بگیریم؟

در ادامه این مقاله قصد داریم روش ها و نکاتی را بررسی کنیم که باعث به حداقل رسیدن حواس پرتی و حفظ و افزایش تمرکز، در نتیجه باعث مطالعه‌ای باکیفیت می‌شوند.

1. محیط مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید.

 

محیطی که برای مطالعه انتخاب می‌کنید، اهمیت زیادی در یادگیری و حفظ تمرکز دارد و می‌تواند کیفیت مطالعه شما را تحت تاثیر قرار دهد. محیط مناسب از پارامترهای الزامی برای یک مطالعه باکیفیت است. بنابراین سعی کنید قبل از شروع مطالعه، مطمئن شوید محیط استانداردی را برای مطالعه انتخاب کرده‌اید. البته منظور از محیط استاندارد، صرفا محیط ساکت و بی‌سروصدا نیست. همان‌طور که انسان‌ها دارای اخلاق و ذهنیات متفاوتی هستند، نمی‌توان گفت شرایط مناسب برای همه انسان‌ها، تعریف یکسانی دارد. ممکن است بعضی افراد فقط در سکوت کامل بتوانند به خوبی مطالعه کنند اما بعضی دیگر بتوانند حتی در سروصدای یک محیط شلوغ مانند کافی‌شاپ نیز مطالعه باکیفیتی داشته باشند. فرقی نمی‌کند شما چه محیطی را برای مطالعه انتخاب کنید اما بهتر است محیط انتخابی شما فاکتورهای زیر را داشته‌باشد.

 

نور مناسب

مطالعه

محیط انتخاب شده برای مطالعه‌ُ، باید از نور کافی و استانداردی برخوردار باشد. کم یا زیاد بودن نور محیط علاوه بر آسیب به چشم‌، می‌تواند تمرکز شما را به هم زده و کیفیت مطالعه شما را تا حد زیادی پایین بیاورد. بهتر است برای مطالعه به جای نور سفید از نور زرد استفاده کنید و بعد از هر ۴۵ دقیقه‌ای که برای مطالعه در نظر می‌گیرید، استراحت کوتاهی به خود دهید تا علاوه بر استراحت چشم‌هایتان، ذهن‌تان نیز استراحت کرده و قدرت کافی برای حفظ تمرکز لازم برای بازه بعدی مطالعه را داشته‌باشد.

 

 

حداقل میزان سروصدا یا عوامل حواس‌پرتی

سکوت درس خواندن مدرسه

برای حفظ و افزایش تمرکز حین مطالعه، حتما محیطی را انتخاب کنید که سروصدای کمی داشته باشد. هرچه‌قدر هم که ذهن شما توانایی یادگیری در محیط‌های شلوغ را داشته‌باشد، اما سروصدای محیط می‌تواند باعث از بین رفتن تمرکز و کاهش یادگیری شما شود.

هر چه‌قدر سروصدا و عوامل حواس پرتی در اطراف شما کم‌تر شود، قدرت ذهن شما برای حفظ تمرکز هنگام مطالعه بیش‌تر خواهد شد.

راحتی

برای مطالعه و درس‌خواندن لازم است چندین ساعت در یک موقعیت یا حالت خاص بمانیم. شاید مجبور شویم برای گذراندن یک امتحان سخت، ساعت‌های زیادی پشت میز بنشینیم. بنابراین لازم است شرایط اولیه راحتی را برای خود تامین کنیم. استفاده از میز و صندلی‌های متناسب با وضعیت بدنی، استفاده از بالش‌ها یا دورگردنی‌هایی که از کمر و گردن شما حمایت می‌کنند، باعث می‌شود با به حداقل رسیدن عوامل آزار دهنده، تمرکز شما به خوبی حفظ شود و ذهن شما آماده مطالعه باکیفیت‌تری بشود.

دسترسی به پریزهای برق

مطالعه

با توجه به شرایط پیش آمده و جا افتادن آموزش مجازی، استفاده از لب تاب یا گوشی‌های هوشمند جزو نیازهای اساسی بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان شده‌است. اگر شما هم از لب تاب استفاده می‌کنید محیطی را برای مطالعه انتخاب کنید که به پریزهای برق دسترسی داشته باشد و مجبور نشوید برای پیدا کردن پریزهای برق، مطالعه خود را معلق نگه دارید زیرا این کار شدیدا باعث از بین رفتن تمرکز شما می‌شود.

۲. عواملی که باعث حواس پرتی می‌شود را از محیط دور کنید.

 

تصور کنید با تمرکز بالایی در حال مطالعه هستید که  نوتیفیکشن گوشی، توجه شما را به خود جلب می‌کند. در چنین شرایطی‌، توجه به این نوتیفیکشن برابر است با از بین رفتن درصد بسیاری از تمرکز‌ی که داشتید. این اتفاق ممکن است دفعات زیادی برای ما افتاده باشد.

بهتر است قبل از شروع مطالعه، عواملی که باعث حواس‌پرتی‌تان حین مطالعه می‌شوند را شناسایی و رفع کنید تا جلوی بازی ذهن خود را بگیرید. گاها وجود موبایل کنار شما، باعث می‌شود ذهن شما مدام به سمت گوشی تلفن‌تان کشیده شود. مخصوصا که همه ما عادت داریم گوشی تلفن خود را دائما چک کنیم. بناراین سعی کنید قبل از شروع مطالعه، تمام عواملی که ممکن است با پرت کردن حواستان برایتان مشکل ایجاد کنند را از اطرافتان دور کنید.

۳. نظم مکانی را، در محیطی که در آن مطالعه می‌کنید، ایجاد کنید.

همان‌طور که گفیتم ممکن است برخی عوامل طی مطالعه، باعث حواس‌پرتی شده و تمرکز ما را از بین ببرند، محیط‌هایی که نظم مکانی کم‌تری دارند، بیش‌تر باعث حواس‌پرتی می‌شوند. دانشمندان ژاپنی، طی تحقیقاتی چندین کودک ۱۰ساله را که از سطح هوشی تقریبا مشابهی برخوردار بودند، انتخاب کردند نفر اول را به مکانی بسیار آشفته و درهم، نفر دوم را به مکانی که آشفتگی کم‌تری نسبت به مکان اول داشت و به همین ترتیب نفر آخر جامعه آماری انتخاب شده را به مکانی کاملا مرتب که وسایل خیلی کم‌تری نسبت به محیط‌های دیگر داشت فرستادند. به همه کودکان کتاب یکسانی برای مطالعه دادند. اما نتایج جالبی که بعد از تحقیق به دست آمد بیانگر این بود که میزان تمرکز، بازدهی ذهنی و قدرت یادگیری، با نظم اتاق‌ها رابطه مستقیمی داشت.

بنابراین بهتر است قبل از مطالعه، اتاق یا میز کار خود را قدری مرتب‌تر کنید تا تمرکز بیش‌تری برای مطالعه داشته باشید و بازده ذهن‌تان را افزایش دهید.

۴. مطالب را تقسیم‌بندی کنید.

 

سعی کنید قبل از شروع مطالعه، مطالبی که قرار است بخوانید را تقسیم‌بندی کنید و در هر بازه زمانی که به مطالعه اختصاص می‌دهید، قسمتی از مطالب را مطالعه کنید. هرگز مطالعه دروس را به شب امتحان موکول نکنید طبیعی است خواندن حجم بسیاری از مطالب در بازه کوتاه، با استرس بسیاری همراه خواهد بود. بنابراین سعی کنید مطالب را به صورت دسته‌بندی شده و در بازه‌های مشخص مطالعه کنید تا بتوانید با کنترل استرس، علاوه بر افزایش تمرکز، بازدهی ذهن‌تان را نیز افزایش دهید و مطالب را بهتر به یاد بسپارید.

۵. از تکنیک pomodora استفاده کنید.

برنامه ریزی تحصیلی

 

تکنیک pomodora تکنیکی است که برای افزایش تمرکز هنگام انجام دادن یک کار ویژه استفاده می‌شود و عملکردی مانند تقسیم بندی مطالب که در راهکار شماره ۴  به آن اشاره شد دارد. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در حال مطالعه باشید اما بعد از گذشت مدتی متوجه شوید تنها هیچ چیز از مطالب را متوجه نشده‌اید، بلکه تمام مدت در حال خط‌‌خطی کردن گوشه کتاب یا دفتر خود بوده‌اید. در چنین مواقعی استفاده از تکنیک pomodora بهترین راه حل است. در این تکنیک شما تایم خود را به بازه‌های کوچک‌تری تقسیم می‌کنید و در هر بازه خاص فقط و فقط روی انجام کار مشخص شده متمرکز می‌شوید. برای مثال ساعت ۵-۶ را فقط به مطالعه یک فصل از دروس اختصاص می‌دهید و در این تایم هیچ کار دیگری انجام نمی‌دهید بهتر است مسائل متفرقه‌ای که در بازه‌های تقسیم شده به ذهن‌تان می‌رسد را در یک برگه جدا یادداشت کنید و زمان مشخصی به آن‌ها در ادامه روز اختصاص دهید تا درگیری ذهن شما به آن مسئله خاص، باعث از بین رفتن تمرکز و کاهش یادگیری‌تان نشود.

تکنیک pomodora

برای اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک pomodora

۶. تایم استراحتی برای خود در نظر بگیرید

مطالعه با انگیزه

مهم نیست شما در بازه تقسیم شده خودتان چقدر درس خوانده باشید. حجم مباحث مطالعه شده هر چقدر هم باشد، باید حتما بازه‌ای برای استراحت خود قرار دهید. بین بازه‌های مطالعه وقفه‌های کوتاهی برای استراحت در نظر بگیرید تا ذهن‌تان بتواند استراحت کند و قدرت و بازده لازم برای درک و یادگیری مفاهیم جدید، هم‌چنین حفط تمرکز لازم را داشته باشد.

فراموش نکنید قدرت تمرکز، قدرتی اکتسابی است و در طی سال‌ها با انجام دادن تمرین‌های ذهنی می‌تواند رشد کند. ذهن انسان، شباهت حدودی به عضلات بدن دارد. همان‌طور که اگر شما در طول یک زمان طولانی از عضلات بدن خود استفاده نکنید، عضلات شما ضعیف می‌شوند، قدرت تمرکز نیز می‌تواند بسته به چالش‌هایی که ذهن با آن‌ها مواجه می‌شود، رشد کند یا ضعیف‌تر شود. استفاده از تکنیک‌هایی که در مقاله گفته شد، به شما کمک می‌کند قدرت تمرکز خود را پرورش دهید و از انجام کارهای روزمره مانند درس‌خواندن که نیاز به تمرکز دارند، لذت ببرید.

Share on telegram
Share on twitter
Share on facebook
Share on linkedin
مطالب مرتبط

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

هنوز بازی رو دانلود نکردی؟

همین الان بازی تاپس رو دانلود کن و رقابت رو شروع کن

قوانین و مقررات تاپس

تعاریف و اصطلاحات: تاپس: اپلیکیشن تاپس یک بازی می‌باشد که با تکیه بر محتوای آموزشی بستری مناسب برای رشد و تعالی دانش آموزان در زمان فراغتشان را فراهم می‌نماید. کاربر : شخص حقیقی یا حقوقی می باشد که از طریق بستر ارتباطی اینترنت و با استفاده از اپلیکیشن تاپس نسبت به دریافت خدمات اقدام می نماید. حساب کاربری (پروفایل) : حسابی است که کاربر با ثبت شماره تلفن همراه خود برای استفاده از خدمات تاپس در اپلیکیشن ایجاد کرده‌ است. اطلاعات هویتی : اطلاعاتی که به صورت مستقیم از سوی کاربران وارد تاپس می‌شود. قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران : قانون اساسی، قوانین عادی، آیین نامه های اجرایی، بخشنامه‌ها، دستورالعمل‌ها و کلیه ضوابط قانونی حاکم بر جامعه می‌یاشد. کاربران با ثبت نام در تاپس و همچنین با استفاده از خدمات تاپس می‌پذیرند که قوانین و مقررات جاری تاپس را به صورت کامل مطالعه کرده و با اطلاع کامل از شرایط و معانی، آن را پذیرفته‌اند. این قوانین و مقررات ممکن است در طول زمان تغییرکند و بنابراین استفاده مستمر کاربران از تاپس به معنی پذیرش هرگونه تغییر در قوانین و مقررات است. برای استفاده از خدمات تاپس لازم است که هر کاربر اعم از شخص حقیقی و یا حقوقی با ثبت شماره تلفن همراه، یک حساب کاربری در اپلیکیشن بسازد. کاربر مذکور باید نام، نام خانوادگی و شماره همراه خود را در اپلیکیشن تاپس ثبت کند. در صورت نقص اطلاعات امکان بروز اشکال در سرویس ها وجود داشته و مسئولیت آن با کاربر خواهد بود. در صورت استفاده از خدمات تاپس، کاربران مسئول حفظ محرمانه بودن حساب خود هستند و مسئولیت تمامی فعالیت هایی که تحت حساب کاربری آنان انجام گیرد، بر عهده خودشان است. در صورت مفقود یا سرقت اطلاعات حساب کاربری، کاربر می بایست در اسرع وقت با پشتیبانی تاپس تماس بگیرد. کاربر حق واگذاری و اجازه استفاده از حساب کاربری خود به دیگران (حقیقی یا حقوقی) را ندارد. شرایط استفاده از تاپس: کلیه اصول و رویه های تاپس منطبق با قوانین جمهوری اسلامی ایران، قانون تجارت الکترونیک و قانون حمایت از حقوق مصرف کننده است و متعاقباً کاربر نیز موظف به رعایت قوانین مرتبط با کاربران است. محتویات و سرویس های تاپس، تنها برای استفاده شخصی و غیرتجاری عرضه شده است. هرگونه استفاده غیرشخصی، قابل پیگرد بوده و هیچ فردی به هیچ عنوان مجاز به استفاده از اطلاعات تاپس برای فروش و یا تولید مجدد در هیچ بستری نمی باشد. استفاده از تاپس برای دسترسی به سرویس ها فراهم شده و لازم است کاربر صرفاً از آن در جهت اهداف و مقاصد تعریف شده استفاده نماید. استفاده از اپلیکیشن به گونه ای که باعث بروز مشکل، از کار انداختن و ... آن شود، مجاز نبوده و از طرف صاحب امتیاز نرم افزار قابل پیگیری حقوقی خواهد بود. این سند به عنوان یک توافق نامه با توجه به مقررات و قوانین کشوری مقرر گردیده و به معنای اعلام موافقت کاربر با شرایط استفاده از تاپس است. کاربر متعهد است به هیچ عنوان سوالات موجود در تست ها و کوئیزها و آزمون ها را به هیچ نحوی با دیگران به اشتراک نگذارد. کاربر می پذیرد که راه ارتباطی اپلیکیشن تاپس با وی از طریق ارسال پیامک است و امکان درخواست قطع ارسال پیامک برای وی وجود دارد، ولی ممکن است که با قطع پیامک، در استفاده از سرویس با اشکال مواجه شود. استفاده از اپلیکیشن تاپس نیازمند سخت افزار و اینترنت بر روی آن می باشد، مسئولیت تامین و همچنین پرداخت هزینه های مربوط به آنها بر عهده کاربر است. کاربر متعهد است در طول یا پس از اتمام استفاده از تاپس، هیچ یک از اطلاعات تاپس را به هیچ گونه ای استفاده نکند. طبعاً ذخیره کردن اطلاعات خارج از ساختار خود اپلیکیشن بر خلاف قوانین و مقررات تاپس خواهد بود. تاپس ممکن است به علت به روزرسانی، اقدام به حذف برخی از محتواها کند. کاربر حق ندارد هیچ گونه تلاشی در جهت استخراج Source Code نرم افزارهای RF تاپس شامل Decompile، مهندسی معکوس یا فعالیت های مشابه انجام دهد. کاربر مجاز نیست با استفاده از روش های framing یا mirroring یا روش های دیگر نسخه دیگری از اپلیکیشن تاپس را روی سرورهای دیگر ارائه کند. همچنین کاربر مجاز نیست در نرم افزار تاپس یا در روش ارائه سرویس تاپس تغییر یا خللی ایجاد کند. کاربر حق ندارد برنامه یا اسکریپتی با هدف ایندکس گذاری، مطالعه یا هرگونه فعالیت داده کاوی روی سرویس اجرا کند. کاربر حق ندارد هیچ فعالیتی در راستای دسترسی غیرقانونی و غیرمتداول به هیچ یک از بخش های سرویس تاپس یا سرویس های مرتبط با تاپس انجام دهد. هزینه ها و پرداخت: خرید اشتراک از تاپس صرفاً از طریق درگاه اینترنتی صورت می پذیرد. امکان عودت هزینه اشتراک و خدمات خریداری شده تنها تا 72 ساعت پس از پرداخت امکان پذیر است. این امکان تنها از طریق ارسال درخواست از طریق "تماس با ما" در صفحه "پروفایل" امکان پذیر است. اگر تراکنش پرداخت هزینه توسط درگاه بانکی (که خارج از کنترل مجموعه ما است) برگشت بخورد، یا دچار مشکلی شود و همچنین اگر تحت شرایط ذکر شده در این توافقنامه هزینه شما عودت داده شود، ما دسترسی شما به محتوای خریداری‌شده را معلق یا ملغی خواهیم کرد. همچنین اگر به هر دلیلی تراکنش مشکوک و غیرقانونی اتفاق بیافتد، تراکنش‌های انجام‌شده لغو و باطل و دسترسی شما به محتوای خریداری‌شده معلق یا ملغی خواهد شد. ما این حق را برای خود محفوظ می‌داریم که به صلاحدید خودمان حساب شما را با خبر قبلی معلق یا مسدود کنیم. امکان استفاده از محتوای غیر رایگان اپلیکیشن، با پرداخت درون برنامه ای، اعتبار دارد. مسئولیت تاپس: تاپس تمامی تلاش خود را جهت استفاده کاربر از اپلیکیشن تاپس به کار می گیرد اما تضمینی در مورد اجرای آن بر روی همه دستگاه ها یا شبکه های ارتباطی (اینترنت، شبکه تلفن همراه و ...) نخواهد داد. در صورت بروز مشکل در زمان استفاده از تاپس کاربران می توانند از طریق سرویس "ارتباط با ما" در صفحه پروفایل مشکل خود را مطرح کرده و تاپس پیگیری لازم و تلاش خود را جهت حل و فصل مشکلات به عمل خواهد آورد. اطلاعات و محتوای موجود در تاپس از منابع معتبر و مرتبط و با رعایت مقررات و توجه به حقوق مولفان جمع آوری شده است. ممکن است اطلاعات، نرم افزار، سرویس های موجود یا ارائه شده در اپ در مواردی غیر دقیق و یا دارای اشکالات جزئی باشد. تاپس به طور مداوم اطلاعات و محتویات اپ را کنترل و بروز خواهد نمود. تاپس سهولت چگونگی استفاده، دقت اطلاعات، تضمین عملکرد نرم افزار و سرویس ها را بدون قید و یا تضمین، "آنگونه که هست" ارائه می کند. تاپس تحت هیچ شرایطی مسئولیت های ناشی از مهارت کم کاربر در استفاده از اپلیکیشن و یا ابراز اینکه در مورد سرویس و محصولات اطلاعی نداشته است را برعهده نخواهد گرفت. تاپس مسئولیتی در قبال مشکلات ناشی از قطع و یا سرعت اینترنت، مشکلات کاربری، خرابی تجهیزات شما و یا آلودگی آن به ویروس نداشته و مسئولیت تأخیر یا عدم کارکرد اپلیکیشن ناشی از این موارد بر عهده استفاده کننده خواهد بود. تاپس سعی می‌کند که کاربران دسترسی شبانه‌روزی در تمامی ۷ روز هفته را داشته باشند و سعی می‌کند هرگونه زمان ازکارافتادگی را به حداقل برساند. تاپس ممکن است با اطلاع قبلی، به منظور تعمیر و نگهداری اپلیکیشن، دسترسی کاربران یا ارائه خدمات را موقتاً و در حداقل زمان ممکن متوقف یا معلق کند. قطع سرویس: تاپس در شرایطی که به هر دلیل به این نتیجه برسد که حضور یک کاربر می تواند برای تاپس یا سایر کاربران نامطلوب باشد حق حذف دسترسی کاربر به اپلیکیشن را دارد. اگر تاپس به این باور برسد که کاربر از سیاست عودت وجه سوءاستفاده می‌کند، این حق را برای خود محفوظ می‌دارد که حساب کاربری کاربر را معلق یا مسدود یا ملغی کند و استفاده کنونی یا آتی وی از خدمات و محصولات تاپس را محدود یا مسدود کند. اعتبار قوانین: توجه داشته باشید کلیه اصول و رویه‏‌های تاپس منطبق با قوانین جمهوری اسلامی ایران و سازمان آموزش و پرورش جمهوری اسلامی است. تاپس حق تغییرات آتی در قوانین را بر خود محفوظ می‌داند و در صورتی که تغییراتی در قوانین مندرج، رویه‏‌ها و سرویس‏‌ها ایجاد شود، در همین صفحه منتشر و به روز رسانی می شود و شما توافق می‏‌کنید که استفاده مستمر شما به معنی پذیرش هرگونه تغییر است.

لوگو اندروید

برای یک شروع هیجان انگیز آماده ای؟