مدیتیشن تمرینی است که ذهن شما را برای تمرکز و تغییر جهت دادن افکارتان آموزش می‌دهد. مطمئناً از مهم‌ترین فواید مدیتیشن می‌توان به تأثیر آن در کاهش استرس و افزایش تمرکز اشاره کرد. محبوبیت مدیتیشن روزبه‌روز در حال افزایش است و دلیل اصلی آن این است که به مرور زمان، افراد بیشتری متوجه فواید آن می‌شوند. با مدیتیشن می‌توانید آگاهی خودتان را نسبت به مسائل زندگی افزایش داده و کنترل آنها را به دست بگیرید. نتیجه این کار چیزی نیست جز حرکت به سوی اهداف، آن هم با اراده مصمم. همچنین اکثر مردم از مدیتیشن برای ایجاد عادت‌ها و احساسات مثبت مانند خلق‌وخوی مثبت، انضباط شخصی، الگوهای خواب سالم و افزایش قدرت تحمل درد استفاده می‌کنند. ما قصد داریم در این مقاله علاوه بر فواید مدیتیشن، انوع مدیتیشن و نحوه انجام آنها را نیز ارائه دهیم. با ادامه مقاله همراه باشید:
مدیتیشن چیست؟
اگر مضطرب هستید و استرس و نگرانی‌های شما نسبت به مسائل زندگی باعث آزار شما می‌شود، بهتر است مدیتیشن را امتحان کنید. حتی چند دقیقه مدیتیشن می‌تواند باعث آرامش درونی شما شود.
درواقع، مدیتیشن مجموعه‌ای از تکنیک‌ها است که با هدف افزایش آگاهی، توجه و تمرکز انجام می‌شود. از هزاران سال قبل، مردم از مدیتیشن برای درک عمیق نیروها استفاده می‌کنند. امروزه، مدیتیشن معمولاً برای آرامش و کاهش استرس استفاده می‌شود.
مدیتیشن نوعی درمان برای ذهن و بدن است و می‌تواند حالتی عمیق از آرامش را به همراه داشته باشد.
انواع مدیتیشن
در کل، انواع مختلفی از تکنیک‌های مدیتیشن وجود دارند ولی هدف مشترک همه آنها رسیدن به آرامش درونی است. ولی بهتر است بدانید که هر کدام برای شرایط خاصی مناسب هستند. با ادامه مطلب همراه باشید تا با انواع مدیتیشن و همچنین فواید مدیتیشن آشنا شوید:
این نوع مدیتیشن از محبوب‌ترین انواع مدیتیشن است.
در این مدیتیشن، شما به افکاری که در ذهن دارید، توجه می‌کنید. مهم این است که این افکار را قضاوت نکنید یا درگیر آنها نشوید.
درواقع، با این کار تمرکز و آگاهی را ترکیب می‌کنید. بهترین حالت این است که هنگام توجه به این افکار و احساسات، روی یک شی یا تنفس خود تمرکز کنید.
مدیتیشن ذهن آگاهی، برای افرادی مناسب است که می‌خواهند این کار را بدون مربی و راهنمایی انجام دهند و این نشان دهنده راحت بودن این مدیتیشن است.
همانطورکه از اسم آن مشخص است، این مدیتیشن بر روی ایجاد درک عمیق‌تر از معنی مذهب/دین و ارتباط با یک قدرت برتر تمرکز دارد. به عنوان مثال، نماز نوعی مدیتیشن معنوی است که باعث برقراری ارتباط با خداوند (قدرت برتر) می‌شود.
این مدیتیشن برای کسانی مفید است که به دنبال رشد معنوی و ارتباط عمیق‌تر با نیروی معنوی والاتر هستند.
این مدیتیشن بر اساس تمرکز از طریق یکی از حواس پنج‌گانه انجام می‌شود. تمرکز درونی مثل تنفس، تمرکز بیرونی مثل خیره شدن به شمع.
از نمونه‌های دیگر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- شمردن مهره‌های تسبیح
- نگاه کردن به ماه
- شمردن نفس‌ها
- گوش دادن به صدای آب
این تمرین‌ها ساده به نظر می‌رسند ولی تمرکز طولانی مدت برای افراد مبتدی کمی سخت است. اگر حواستان پرت شد، تمرین را دوباره از اول شروع کنید و تمرکز خود را حفظ کنید.
با اینکه اکثر مردم با شنیدن اسم این مدیتیشن به یوگا فکر می‌کنند ولی این تمرین می‌تواند شامل موارد زیر نیز باشد:
- پیاده‌روی
- باغبانی
- نرمش
- حرکات کششی
در این نوع مدیتیشن، حرکت کردن باعث می‌شود که ارتباط عمیقی با بدن و لحظه حال خود برقرار کنید. این مدیتیشن مناسب افرادی است که با حرکت کردن به آرامش می‌رسند.
قبل از بررسی فواید مدیتیشن، بهتر است که انواع مدیتیشن را تکمیل کنیم که مانترا نیز یکی دیگر از مدیتیشن‌ها می‌باشد.
شخص با انجام این نوع مدیتیشن از صدای تکراری برای پاک‌سازی ذهن استفاده می‌کند. این می‌تواند یک عبارت، کلمه یا ریتم خاص باشد که یکی از رایج‌ترین آنها “OM” است.
با تکرار کلمه یا صدا برای مدتی هوشیارتر و هماهنگ‌تر با محیط خواهید بود. تجربه کردن سطوح عمیق‌تر از آگاهی باعث آرامش شما خواهد شد. اکثر افراد این نوع مدیتیشن را ترجیح می‌دهند چون تمرکز روی یک کلمه آسان‌تر از تمرکز روی تنفس است.
این مدیتیشن برای دوری از افکار منفی و بهبود آگاهی و آرامش انجام می‌شود.
فردی که این تمرین را انجام می‌دهد، با چشمان بسته در وضعیت راحتی می‌نشیند و مانند مانترا، یک کلمه خاص را تکرار می‌کند. درنهایت، فرد به آرامش کامل، ثبات، نظم و تمرکز دست پیدا می‌کند.
البته، اگر بتوانید نحوه انجام مدیتیشن‌های مختلف را ترکیب کنید، مطمئناً با روش‌های متفاوت یا شاید هم بهتری به آرامش دلخواه خود برسید.
این مدیتیشن با هدف کاهش تنش در بدن و افزایش آرامش انجام می‌شود.
معمولاً افراد، این مدیتیشن را با سفت و شل کردن آهسته و هم‌زمان یک گروه عضلانی در کل بدن انجام می‌دهند. درواقع، تصور ایجاد یک موج ملایم در بدن به رهایی از هر گونه تنش کمک می‌کند.
این شکل از مدیتیشن اغلب برای از بین بردن استرس و استراحت قبل از خواب استفاده می‌شود.
همان‌طور که از اسم آن مشخص است، این مدیتیشن برای تقویت احساس شفقت، مهربانی و پذیرش خود و دیگران استفاده می‌شود. معمولاً این مدیتیشن شامل باز کردن ذهن برای دریافت عشق و محبت از دیگران و سپس ارسال آرزوهای خوب برای عزیزان، دوستان و آشنایان انجام می‌شود.
این نوع مدیتیشن مناسب افرادی است که به خاطر احساس رنج و خشم، به محبت و مهربانی نیاز دارند.
این مدیتیشن شامل تصور واضح یک صحنه و استفاده از حواس پنج‌گانه برای افزایش جزئیات بیشتر است. البته، تصور کردن موفقیت در زمینه اهداف خاص می‌تواند دلیلی برای افزایش تمرکز و انگیزه باشد.
بسیاری از مردم از این مدیتیشن برای تقویت خلق‌وخو، کاهش استرس و تقویت آرامش درونی استفاده می‌کنند.
فواید مدیتیشن
در این بخش 10 مورد از فواید مدیتیشن را موردبررسی قرار می‌دهیم:
1. کاهش استرس و اضطراب
کاهش استرس یکی از رایج‌ترین دلایل انجام مدیتیشن است.
معمولاً، استرس باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول می‌شود. اثرات مضر این تغییر می‌تواند خواب را مختل کرده و افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. خستگی و درگیری فکری از عوارض دیگر این تغییر هستند.
مطالعات نشان می‌دهند که انواع مدیتیشن‌ها (مخصوصاً مدیتیشن ذهن آگاهی) تأثیر زیادی در کاهش استرس دارد.
2. بهبود سلامت روحی و عاطفی
برخی از مدیتیشن‌ها منجر به بهبود اعتماد به نفس و به دست آوردن دیدگاه مثبت‌تر نسبت به زندگی می‌شوند.
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مدیتیشن علائم افسردگی را کاهش داده و به کنترل افکار منفی افراد کمک می‌کند.
3. افزایش خودآگاهی
به دست آوردن درک قوی‌تر از خود، یکی دیگر از فواید مدیتیشن است و این شروعی برای تبدیل‌شدن شما به بهترین نسخه از خودتان می‌باشد.
در کل، هدف از مدیتیشن این است که افکار خود را شناسایی کنید و همین باعث می‌شود که افکار مخرب را نیز شناسایی کرده و آنها را به سمت الگوهای سازنده‌تر هدایت کنید.
طبق تحقیقات، مدیتیشن به تقویت خودباوری، خودکارآمدی، کنترل احساس تنهایی و افزایش ارتباطات اجتماعی کمک می‌کند.
4. افزایش توجه
انجام مدیتیشن باعث افزایش دقت و توجه می شود. تحقیقات انجام‌شده در این زمینه نشان می‌دهد، افرادی که مدیتیشن انجام می‌دهند در مقایسه با سایر افراد، توجه و دقت بیشتری را در حین انجام یک کار تجربه می‌کنند.
درواقع، این افزایش توجه باعث ضعیف شدن الگوهایی می شود که باعث سرگردانی ذهن و نگرانی می‌شوند.
با این جملات انگیزشی، اراده و انگیزه بیشتری برای درس خواندن خواهید داشت!
وقت آن رسیده است که با خواندن بهترین جملات انگیزشی، احساسات منفی خود را سرکوب کرده و آنها را به احساسات مثبت تبدیل کنید. زندگی
15 مورد از بهترین انیمیشن های انگیزشی که به هیچ عنوان نباید از دست بدهید – بخش 1
چه چیزی لذت‌بخش‌تر از اینکه روحیه و حال اکنون شما با دیدن یک انیمیشن انگیزشی فوق‌العاده تغییر کند؟ تأثیری که انیمیشن های انگیزشی روی میزان
یک منبع فوق العاده برای آشنایی با بهترین روش های کسب درآمد از طریق اینستاگرام – بخش 1
اگر شما هم به دنبال آشنایی با روش های کسب درآمد از طریق اینستاگرام هستید، در جای درستی قرار دارید. محبوبیت روزافزون اینستاگرام باعث شده
5. مبارزه با اعتیاد
طبق گفته دیویدسون، مدیتیشن، گیرنده‌های مرتبط مغز با اعتیاد به مواد مخدر و الکل را تغییر می‌دهد که ممکن است میل به استفاده از این مواد را کاهش دهد.
علاوه بر این، مدیتیشن ذهن آگاهی می‌تواند میزان آگاهی شما از تمایلات مختلف را افزایش داده و در کنترل بهتر آنها به شما کمک کند.
حتی مطالعه‌ای که در این زمینه انجام‌شده، نشان می‌دهد اثر درمانی ناشی از مدیتیشن، به مغز کمک می‌کند که نحوه تجربه لذت را تنظیم کند.
6. کنترل درد
یکی دیگر از فواید مدیتیشن، تأثیراتی است که روی کنترل درد دارد. بسیاری از پزشکان مدیتیشن را به عنوان بخشی از یک برنامه جامع کنترل درد توصیه می‌کنند.
همچنین، دیویدیسون، استاد روانشناسی و روانپزشکی، می‌گوید: “ما می‌توانیم تشخیص دهیم که درد وجود دارد، اما می‌توانیم شدت گرفتاری به آن یا همان درک درد در مغز را نیز کنترل کنیم.” این نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند برای مقابله با درد مزمن بسیار مفید باشد.
7. تقویت حافظه
همان‌طور که می‌دانیم، حافظه ی برخی از افراد با افزایش سن ضعیف‌تر می‌شود.مدیتیشن به بهبود تمرکز و جوان نگه‌داشتن ذهن کمک می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهند که انجام انواع مختلف مدیتیشن می‌تواند توجه، حافظه و سرعت ذهن افراد مسن‌تر را بهبود ببخشد.
8. افزایش محبت و مهربانی
مدیتیشن، احساسات مثبت شخص نسبت به خود و دیگران را افزایش می‌دهد. درواقع، افرادی که مدیتیشن را به صورت منظم انجام می‌دهند، ابتدا نسبت به خود مهربان و بخشنده می‌شوند و سپس این مهربانی را به دوستان، آشنایان و حتی دشمنان خود نیز منتقل می کنند.
در کل، هر چه قدر که زمان بیشتری را برای مدیتیشن صرف کنید، احساسات مثبت بیشتری را تجربه خواهید کرد.
9. تنظیم خواب
تقریباً نیمی از مردم جهان با مشکلات خواب مواجه هستند. مطالعات نشان می‌دهند، افرادی که مدیتیشن انجام می‌دهند در مقایسه با سایر افراد، وضعیت کنترلی بیشتر دارند و به‌راحتی با بی‌خوابی مقابله می‌کنند.
انجام مدیتیشن به آرامش بدن کمک می‌کند و با از بین بردن تنش و اضطراب، شما را در یک حالت آرام قرار می‌دهد و همین تغییرات، احتمال داشتن یک خواب آرام و کافی را افزایش می‌دهد.
10. کاهش فشار خون
مدیتیشن با کاهش فشار بر قلب می‌تواند سلامتی جسمی را بهبود ببخشد و این یکی از بهترین فواید مدیتیشن است.
با گذشت زمان، فشار خون بالا باعث ضعیف شدن قلب در پمپاژ خون می‌شود. مشکلات ناشی از فشار خون بالا می‌تواند احتمال ابتلا به حمله قلبی و سکته را افزایش دهد.
مطالعات نشان می‌دهد که مدیتیشن به کاهش فشار خون کمک می‌کند و برای افراد مسن بسیار مؤثرتر می‌باشد.
به نظر می‌رسد که مدیتیشن با آرام کردن سیگنال‌های عصبی، عملکرد قلب و تنش رگ‌های خونی را کنترل می‌کند و همین باعث افزایش هوشیاری در موقعیت‌های استرس‌زا می‌شود.
نکات بیشتر در مورد نحوه انجام مدیتیشن
اگر علاقه‌مند به انجام مدیتیشن هستید، نکات و ترفندهایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنندکه شروع بهتری برای این تمرین داشته باشید:
شروع آهسته: در ابتدا کار خود را با جلسات کوتاه 5 تا 10 دقیقه‌ای شروع کنید و سپس رفته رفته، مدت زمان مدیتیشن را افزایش دهید.
تنظیم برنامه: سعی کنید هر روز، زمان مشخصی را برای مدیتیشن اختصاص دهید ؛ مثلاً چند دقیقه اول صبح.
راحت بودن: نشستن به صورت ضربدری روی زمین یکی از وضعیت‌های رایجی است که اکثر افراد برای مدیتیشن انتخاب می‌کنند. البته، راحتی، کلید اصلی داشتن یک مدیتیشن مؤثر می‌باشد. شما باید در وضعیتی باشید که بتوانید چند دقیقه بدون ناراحتی یا بی‌قراری بنشینید.
تمرکز: سعی کنید روی چیزی تمرکز کنید که آن را بیشتر احساس می‌کنید. معمولاً برای اکثر افراد، تمرکز روی تنفس، آرامش بیشتری را به همراه دارد. برای این کار کافی است که به‌طور طبیعی نفس بکشید و به احساسات و افکاری که هنگام دم و بازدم دارید، توجه کنید.
سرکوب نکردن احساسات: هنگام مدیتیشن، ذهن به‌طور ناخودآگاه دچار سرگردانی می‌شود و گاهی اوقات این می‌تواند باعث سرکوب احساسات و درنتیجه ناراحتی شود. هدف از مدیتیشن این نیست که ذهنتان را از این افکار پاک کنید. بلکه، هدف پذیرش این افکار بدون هیچ‌گونه قضاوت و تمرکز روی ریتم تنفس است.
نتیجه‌گیری در مورد فواید مدیتیشن
مدیتیشن از مهم‌ترین تمرینات ذهنی است که تأثیر بسیار خوبی در کاهش اضطراب و افزایش آرامش دارد. با انجام منظم این تمرینات است که متوجه فواید مدیتیشن خواهید شد. ما در این مقاله، هر آنچه که باید در مورد مدیتیشن بدانید را موردبررسی قرار دادیم. امیدواریم که مطالعه این مقاله برای شما مفید واقع شود.
