تنظیم خواب برای درس خواندن

تنظیم خواب برای درس خواندن برای داشتن یک دوره تحصیلی موفق

اگر شما نیز مانند اکثر دانش‌آموزان از مشکلات خواب رنج می‌برید و نیازمند یک برنامه مناسب جهت تنظیم خواب برای درس خواندن هستید، راهکارهای ارائه‌شده در این مقاله به شما کمک خواهند کرد که با درمان مشکلات خواب خود، انرژی بیشتری برای بالا بردن بازده مطالعه خود داشته باشید.

دانش‌آموزانی که به خاطر کم‌خوابی یا خواب نامنظم، تمرکز و انرژی لازم برای درس خواندن را ندارند، به خاطر افت عملکرد خود دچار ناامیدی، سستی و یا شاید افسردگی شوند. اگر دوست دارید با این‌گونه مشکلات مقابله کنید، باید عادات زندگی خود را با دقت بیشتری بررسی کنید. کارهایی که هر روز انجام می‌دهید، زمانی که برای رفتن به رخت خواب ترجیح می‌دهید و … نقش مهمی در تنظیم زمان برای درس خواندن بهتر دارند. مطمئن باشید با خواندن این مقاله، نکات لازم برای ارتقاء کیفیت خواب خود را یاد خواهید گرفت. با ما همراه باشید:

نقش خواب در سلامتی جسمی و روحی

ارتباط خواب و سلامتی دانش‌آموز، غیر قابل انکار است. خواب نامنظم باعث ابتلا به بیماری روحی و جسمی می‌شود. شاید اگر بیشتر متوجه تأثیرات خواب منظم شوید، اراده بیشتری برای تغییر شیوه زندگی و تنظیم خواب خود داشته باشید:

تأثیر خواب بر روی سلامتی جسمی

تنظیم خواب برای درس خواندن جهت سلامتی

سلامتی قلب

شواهد نشان می‌دهد داشتن خواب کافی برای قلب مفید است. همچنین، کم‌خوابی یا خواب زیاد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، افزایش فشار خون و حملات قلبی را بالا می‌برد. طبق گفته برخی از محققان، چون زمان سپری‌شده در خواب نسبت به زمان بیداری با استرس کمتری برای قلب همراه است، سطح کورتیزول کاهش پیدا کرده و این برای سلامتی قلب مفید است.

ایمنی بدن

خواب و استراحت کافی به بدن کمک می‌کند قدرت بیشتری در دفع عفونت‌ها داشته باشد و ایمنی خود را تقویت کند. سیتوکین آزادشده در طول خواب به حفظ ایمنی بدن کمک می‌کند. پس نداشتن خواب کافی، بدن را مستعد ابتلا به بیماری می‌کند یا طول دوره بهبود را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این موارد، خواب نامنظم ممکن است مشکلات زیر را نیز به همراه داشته باشد:

  • مشکلات پوستی
  • افزایش خطر ابتلا به سرطان
  • افزایش خطر چاقی و ابتلا به دیابت

تأثیر خواب بر روی سلامتی روحی

خواب برای سلامتی روانی

بررسی‌ها نشان می‌دهند خواب نامنظم دلیل بسیاری از مشکلات روانی مختلف است. البته، ارتباط بین خواب و سلامتی روحی بسیار دوطرفه است. به این صورت که خواب نامنظم باعث بروز مشکلات روانی می‌شود و در مقابل، وجود مشکلات روانی، زمینه‌ساز به هم خوردن نظم خواب می‌شود. ازجمله مهم‌ترین تأثیرات خواب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. اینجاست که متوجه می‌شوید تنظیم خواب برای درس خواندن مؤثرتر ضروری است:

  • استرس و اضطراب
  • افسردگی
  • کج‌خلقی
  • خواب‌آلودگی در طول روز
  • اختلال در واکنش دهی
  • کاهش تمرکز و توجه
  • ایجاد مشکل در حافظه

برای آشنایی با انواع روش‌های مدیتیشن، این مقاله را از دست ندهید.

راهکارهای مؤثر جهت تنظیم خواب برای درس خواندن

داشتن یک خواب منظم، مهم‌ترین کاری است که می‌توانید برای سلامتی و آرامش خود انجام دهید. در ادامه چند استراتژی مؤثر جهت تنظیم خواب برای درس خواندن ارائه می‌دهیم که پیاده‌سازی آنها باعث افزایش کیفیت خواب و درنتیجه، کیفیت زندگی شما خواهد شد:ن

تنظیم یک ساختار منظم برای خواب

روال تنظیم خواب برای درس خواندن
  • هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
  • تنظیم خواب برای درس خواندن، نیاز به صبر دارد. عصبانیت یا ناامیدی ممکن است استرس را افزایش داده و شما را برای مدت زمان بیشتری بیدار نگه دارد.
  • از عوامل حواس‌پرتی و کارهایی مثل نوشیدن قهوه یا خوردن وعده غذایی سنگین قبل از خواب پرهیز کنید.
  • از فکر کردن به مسائل روزانه، استرس و هر گونه احساس منفی دوری کنید تا خواب شما با لذت بیشتری همراه باشد.
  • با تمرین‌هایی مثل مدیتیشن یا نفس عمیق، آرامش روح و بدن خود را حفظ کنید تا گردش خون بهبود پیدا کند و خواب عمیق را تجربه کنید.
  • انجام بخور یا استفاده از رایحه‌های آرام‌بخش مثل اسطوخودوس و وانیل از عوامل تأثیرگذار در تنظیم خواب برای درس خواندن هستند.
  • متناسب با ترجیح و سلیقه خود، لباس خواب مناسبی برای خود انتخاب کنید. توجه داشته باشید اگر لباس یا دمای اتاق را طوری تنظیم کنید که دمای بدن شما کاهش پیدا کند، خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را تجربه خواهید کرد.

ایجاد یک محیط راحت برای خواب

تاثیر محیط در تنظیم خواب برای درس خواندن
  • نور اتاق خود را متناسب با سبک دلخواه خود تنظیم کنید. استفاده از نور کم باعث می‌شود که بدن با آرامش بیشتری به حالت خواب برود.
  • دمای اتاق را طوری تنظیم کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید. 20 درجه سانتی گراد، دمای مناسبی برای داشتن یک خواب عمیق است.
  • اتاق خود را تمیز نگه دارید تا گرد و غبار یا سایر عوامل آلرژی‌زا، نظم خواب شما را به هم نزنند.
  • اگر سروصدای عوامل بیرونی باعث آزار شما می‌شود، برنامه‌ریزی لازم را انجام دهید و در صورت لزوم، از گوش‌گیر مناسبی استفاده کنید.
  • استفاده از بالش و تشک نرم و متناسب با وضعیت خواب موردعلاقه باعث افزایش آرامش شما در حین خواب می‌شود.

ایجاد تغییر در سبک زندگی

تغییر در سبک زندگی
  • انجام فعالیت‌های فیزیکی مخصوصاً ورزش‌های هوازی یکی از بهترین اقدامات جهت تنظیم خواب برای درس خواندن است.
  •  از بین وضعیت‌های خواب مختلف، بهترین و مناسب‌ترین وضعیت را انتخاب کنید چون در این صورت، مجبور نیستید زمان زیادی را برای حرکت در رختخواب و پیدا کردن وضعیت مناسب برای خود صرف کنید.
  • با تنظیم برنامه غذایی مناسب، خواب سالم‌تری خواهید داشت. به عنوان مثال، وعده شام باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب صرف شود تا بدن زمان کافی برای پردازش آن داشته باشد.
  • مصرف آب کافی، یکی از بهترین راه‌های تنظیم خواب برای درس خواندن است. کافئین و شکر به عنوان محرک عمل می‌کنند و مصرف زیاد این مواد باعث بروز اختلال در خواب شما می‌شود.
  • داروهای گیاهی، انواع دم‌نوش‌ها مثل چای بابونه و نوشیدنی‌های مقوی مثل شیر و عسل باعث بهبود کیفیت خواب شما خواهند شد.
  • در صورت نیاز، برای بهبود کیفیت خواب خود به پزشک مراجعه کنید و تحت نظر پزشک، از داروهای خواب استفاده کنید.

چگونه بفهمیم که به چند ساعت خواب نیاز داریم؟

مطمئناً متوجه اهمیت خواب شده‌اید و الان نوبت این است که از میزان خواب مورد نیاز خود مطلع شوید:

بسیاری از دانش‌آموزان زمان بیداری ثابت و نزدیک به هم دارند ولی میزان خواب آن‌ها بسته به شرایط زیر می‌تواند متفاوت باشد:

زندگی اجتماعی، برنامه کاری، تعهدات خانوادگی، علایق و …

به هر حال دانستن میزان خواب موردنیاز بدن شما، دلیلی برای بهبود عملکرد خواهد بود. در ادامه، یاد می‌گیرید که بر اساس زمان بیداری و چرخه طبیعی خواب، زمان خواب خود را تخمین بزنید.

راهکارهای رفع حواس پرتی هنگام درس خواندن

میزان خواب موردنیاز بدن در طول زندگی

خواب لازم برای بدن در طول زمان تغییر می‌کند. یک نوزاد ممکن است در روز به 17 ساعت خواب نیاز داشته باشد.

طبق گزارش‌های یک منبع مورد اعتماد، دستورالعمل خواب برحسب سن به صورت زیر است:

تولد تا 3 ماهگی: 14 تا 17 ساعت

4 تا 11 ماه: 12 تا 16 ساعت

1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت

3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت

6 تا 12 سال: 9 تا 12 ساعت

13 تا 18 سال: 8 تا 10 ساعت

18 تا 64 سال: 7 تا 9 ساعت

65 سال به بالا: 7 تا 8 ساعت

با این حال، نیاز به خواب باز هم می‌تواند متفاوت باشد. برای اینکه به خوبی از عهده تنظیم خواب برای درس خواندن بربیایید، باید معیارهای دیگری را نیز در نظر بگیرید.

چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که احساس و قدرت بدنی خود را با مقادیر مختلف خواب، محک بزنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شرایط برنامه ریزی شغلی برای دانش آموزان، این مقاله را از دست ندهید.

محاسبه زمان خواب مناسب

محاسبه لازم جهت تنظیم خواب برای درس خواندن

زمان خواب بر اساس فاکتورهای زیر تعیین می‌شود:

  • زمان بیداری
  • طول خواب موردنیاز (5 یا 6 چرخه 90 دقیقه‌ای): 7.5 یا 9 ساعت خواب
  • 15 دقیقه زمان لازم برای خوابیدن

زمان بیداری

زمان خواب برای
تجربه 7.5 ساعت خواب

زمان خواب برای تجربه 9 ساعت خواب

4 صبح

8:15 شب

6:45 شب

4:15 صبح

8:30 شب

7 شب

4:30 صبح

8:45 شب

7:15 شب

4:45 صبح

9 شب

7:30 شب

5 صبح

9:15 شب

7:45 شب

5:15 صبح

9:30 شب

8 شب

5:30 صبح

9:45 شب

8:15 شب

5:45 صبح

10 شب

8:30 شب

6 صبح

10:15 شب

8:45 شب

6:15 صبح

10:30 شب

9 شب

6:30 صبح

10:45 شب

9:15 شب

6:45 صبح

11 شب

9:30 شب

7 صبح

11:15 شب

9:45 شب

7:15 صبح

11:30 شب

10 شب

7:30 صبح

11:45 شب

10:15 شب

7:45 صبح

12 شب

10:30 شب

8 صبح

12:15 شب

10:45 شب

8:15 صبح

12:30 شب

11 شب

8:30 صبح

12:45 شب

11:15 شب

8:45 صبح

1 شب

11:30 شب

9 صبح

1:15 شب

11:45 شب

تلاش کنید که با بررسی‌ها و تست‌های مداوم، خواب خود را در بهترین حالت ممکن قرار دهید تا علاوه بر حفظ تمرکز خود برای درس خواندن، از سایر مشکلات جسمی و روحی مرتبط با خواب نامنظم، دور باشید.

نتیجه‌گیری در مورد تنظیم خواب برای درس خواندن

تأثیر خواب بر روی سلامتی انکارناپذیر است و فراموش نکنید که این سلامتی یکی از مهم‌ترین عوامل برای بالا بردن کیفیت درس خواندن است. پس با پیاده‌سازی استراتژی‌های لازم تمام تلاش خود را جهت تنظیم خواب برای درس خواندن انجام دهید. راهی که به سلامتی جسمی و روانی شما نیز ختم خواهد شد و چه ایده‌ای بهتر از اینکه خود را با سلامتی بیشتر برای موفقیت‌های بزرگ‌تر آماده کنید. امیدواریم مطالعه این مقاله برای شما مفید واقع شود. از اینکه تا انتهای مقاله با ما همراه بودید، از شما متشکریم.

اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در linkedin
مطالب مرتبط
tops - screen

هنوز بازی رو دانلود نکردی؟

همین الان بازی تاپس رو دانلود کن و رقابت رو شروع کن

Top

قوانین و مقررات تاپس

تعاریف و اصطلاحات: تاپس: اپلیکیشن تاپس یک بازی می‌باشد که با تکیه بر محتوای آموزشی بستری مناسب برای رشد و تعالی دانش آموزان در زمان فراغتشان را فراهم می‌نماید. کاربر : شخص حقیقی یا حقوقی می باشد که از طریق بستر ارتباطی اینترنت و با استفاده از اپلیکیشن تاپس نسبت به دریافت خدمات اقدام می نماید. حساب کاربری (پروفایل) : حسابی است که کاربر با ثبت شماره تلفن همراه خود برای استفاده از خدمات تاپس در اپلیکیشن ایجاد کرده‌ است. اطلاعات هویتی : اطلاعاتی که به صورت مستقیم از سوی کاربران وارد تاپس می‌شود. قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران : قانون اساسی، قوانین عادی، آیین نامه های اجرایی، بخشنامه‌ها، دستورالعمل‌ها و کلیه ضوابط قانونی حاکم بر جامعه می‌یاشد. کاربران با ثبت نام در تاپس و همچنین با استفاده از خدمات تاپس می‌پذیرند که قوانین و مقررات جاری تاپس را به صورت کامل مطالعه کرده و با اطلاع کامل از شرایط و معانی، آن را پذیرفته‌اند. این قوانین و مقررات ممکن است در طول زمان تغییرکند و بنابراین استفاده مستمر کاربران از تاپس به معنی پذیرش هرگونه تغییر در قوانین و مقررات است. برای استفاده از خدمات تاپس لازم است که هر کاربر اعم از شخص حقیقی و یا حقوقی با ثبت شماره تلفن همراه، یک حساب کاربری در اپلیکیشن بسازد. کاربر مذکور باید نام، نام خانوادگی و شماره همراه خود را در اپلیکیشن تاپس ثبت کند. در صورت نقص اطلاعات امکان بروز اشکال در سرویس ها وجود داشته و مسئولیت آن با کاربر خواهد بود. در صورت استفاده از خدمات تاپس، کاربران مسئول حفظ محرمانه بودن حساب خود هستند و مسئولیت تمامی فعالیت هایی که تحت حساب کاربری آنان انجام گیرد، بر عهده خودشان است. در صورت مفقود یا سرقت اطلاعات حساب کاربری، کاربر می بایست در اسرع وقت با پشتیبانی تاپس تماس بگیرد. کاربر حق واگذاری و اجازه استفاده از حساب کاربری خود به دیگران (حقیقی یا حقوقی) را ندارد. شرایط استفاده از تاپس: کلیه اصول و رویه های تاپس منطبق با قوانین جمهوری اسلامی ایران، قانون تجارت الکترونیک و قانون حمایت از حقوق مصرف کننده است و متعاقباً کاربر نیز موظف به رعایت قوانین مرتبط با کاربران است. محتویات و سرویس های تاپس، تنها برای استفاده شخصی و غیرتجاری عرضه شده است. هرگونه استفاده غیرشخصی، قابل پیگرد بوده و هیچ فردی به هیچ عنوان مجاز به استفاده از اطلاعات تاپس برای فروش و یا تولید مجدد در هیچ بستری نمی باشد. استفاده از تاپس برای دسترسی به سرویس ها فراهم شده و لازم است کاربر صرفاً از آن در جهت اهداف و مقاصد تعریف شده استفاده نماید. استفاده از اپلیکیشن به گونه ای که باعث بروز مشکل، از کار انداختن و ... آن شود، مجاز نبوده و از طرف صاحب امتیاز نرم افزار قابل پیگیری حقوقی خواهد بود. این سند به عنوان یک توافق نامه با توجه به مقررات و قوانین کشوری مقرر گردیده و به معنای اعلام موافقت کاربر با شرایط استفاده از تاپس است. کاربر متعهد است به هیچ عنوان سوالات موجود در تست ها و کوئیزها و آزمون ها را به هیچ نحوی با دیگران به اشتراک نگذارد. کاربر می پذیرد که راه ارتباطی اپلیکیشن تاپس با وی از طریق ارسال پیامک است و امکان درخواست قطع ارسال پیامک برای وی وجود دارد، ولی ممکن است که با قطع پیامک، در استفاده از سرویس با اشکال مواجه شود. استفاده از اپلیکیشن تاپس نیازمند سخت افزار و اینترنت بر روی آن می باشد، مسئولیت تامین و همچنین پرداخت هزینه های مربوط به آنها بر عهده کاربر است. کاربر متعهد است در طول یا پس از اتمام استفاده از تاپس، هیچ یک از اطلاعات تاپس را به هیچ گونه ای استفاده نکند. طبعاً ذخیره کردن اطلاعات خارج از ساختار خود اپلیکیشن بر خلاف قوانین و مقررات تاپس خواهد بود. تاپس ممکن است به علت به روزرسانی، اقدام به حذف برخی از محتواها کند. کاربر حق ندارد هیچ گونه تلاشی در جهت استخراج Source Code نرم افزارهای RF تاپس شامل Decompile، مهندسی معکوس یا فعالیت های مشابه انجام دهد. کاربر مجاز نیست با استفاده از روش های framing یا mirroring یا روش های دیگر نسخه دیگری از اپلیکیشن تاپس را روی سرورهای دیگر ارائه کند. همچنین کاربر مجاز نیست در نرم افزار تاپس یا در روش ارائه سرویس تاپس تغییر یا خللی ایجاد کند. کاربر حق ندارد برنامه یا اسکریپتی با هدف ایندکس گذاری، مطالعه یا هرگونه فعالیت داده کاوی روی سرویس اجرا کند. کاربر حق ندارد هیچ فعالیتی در راستای دسترسی غیرقانونی و غیرمتداول به هیچ یک از بخش های سرویس تاپس یا سرویس های مرتبط با تاپس انجام دهد. هزینه ها و پرداخت: خرید اشتراک از تاپس صرفاً از طریق درگاه اینترنتی صورت می پذیرد. امکان عودت هزینه اشتراک و خدمات خریداری شده تنها تا 72 ساعت پس از پرداخت امکان پذیر است. این امکان تنها از طریق ارسال درخواست از طریق "تماس با ما" در صفحه "پروفایل" امکان پذیر است. اگر تراکنش پرداخت هزینه توسط درگاه بانکی (که خارج از کنترل مجموعه ما است) برگشت بخورد، یا دچار مشکلی شود و همچنین اگر تحت شرایط ذکر شده در این توافقنامه هزینه شما عودت داده شود، ما دسترسی شما به محتوای خریداری‌شده را معلق یا ملغی خواهیم کرد. همچنین اگر به هر دلیلی تراکنش مشکوک و غیرقانونی اتفاق بیافتد، تراکنش‌های انجام‌شده لغو و باطل و دسترسی شما به محتوای خریداری‌شده معلق یا ملغی خواهد شد. ما این حق را برای خود محفوظ می‌داریم که به صلاحدید خودمان حساب شما را با خبر قبلی معلق یا مسدود کنیم. امکان استفاده از محتوای غیر رایگان اپلیکیشن، با پرداخت درون برنامه ای، اعتبار دارد. مسئولیت تاپس: تاپس تمامی تلاش خود را جهت استفاده کاربر از اپلیکیشن تاپس به کار می گیرد اما تضمینی در مورد اجرای آن بر روی همه دستگاه ها یا شبکه های ارتباطی (اینترنت، شبکه تلفن همراه و ...) نخواهد داد. در صورت بروز مشکل در زمان استفاده از تاپس کاربران می توانند از طریق سرویس "ارتباط با ما" در صفحه پروفایل مشکل خود را مطرح کرده و تاپس پیگیری لازم و تلاش خود را جهت حل و فصل مشکلات به عمل خواهد آورد. اطلاعات و محتوای موجود در تاپس از منابع معتبر و مرتبط و با رعایت مقررات و توجه به حقوق مولفان جمع آوری شده است. ممکن است اطلاعات، نرم افزار، سرویس های موجود یا ارائه شده در اپ در مواردی غیر دقیق و یا دارای اشکالات جزئی باشد. تاپس به طور مداوم اطلاعات و محتویات اپ را کنترل و بروز خواهد نمود. تاپس سهولت چگونگی استفاده، دقت اطلاعات، تضمین عملکرد نرم افزار و سرویس ها را بدون قید و یا تضمین، "آنگونه که هست" ارائه می کند. تاپس تحت هیچ شرایطی مسئولیت های ناشی از مهارت کم کاربر در استفاده از اپلیکیشن و یا ابراز اینکه در مورد سرویس و محصولات اطلاعی نداشته است را برعهده نخواهد گرفت. تاپس مسئولیتی در قبال مشکلات ناشی از قطع و یا سرعت اینترنت، مشکلات کاربری، خرابی تجهیزات شما و یا آلودگی آن به ویروس نداشته و مسئولیت تأخیر یا عدم کارکرد اپلیکیشن ناشی از این موارد بر عهده استفاده کننده خواهد بود. تاپس سعی می‌کند که کاربران دسترسی شبانه‌روزی در تمامی ۷ روز هفته را داشته باشند و سعی می‌کند هرگونه زمان ازکارافتادگی را به حداقل برساند. تاپس ممکن است با اطلاع قبلی، به منظور تعمیر و نگهداری اپلیکیشن، دسترسی کاربران یا ارائه خدمات را موقتاً و در حداقل زمان ممکن متوقف یا معلق کند. قطع سرویس: تاپس در شرایطی که به هر دلیل به این نتیجه برسد که حضور یک کاربر می تواند برای تاپس یا سایر کاربران نامطلوب باشد حق حذف دسترسی کاربر به اپلیکیشن را دارد. اگر تاپس به این باور برسد که کاربر از سیاست عودت وجه سوءاستفاده می‌کند، این حق را برای خود محفوظ می‌دارد که حساب کاربری کاربر را معلق یا مسدود یا ملغی کند و استفاده کنونی یا آتی وی از خدمات و محصولات تاپس را محدود یا مسدود کند. اعتبار قوانین: توجه داشته باشید کلیه اصول و رویه‏‌های تاپس منطبق با قوانین جمهوری اسلامی ایران و سازمان آموزش و پرورش جمهوری اسلامی است. تاپس حق تغییرات آتی در قوانین را بر خود محفوظ می‌داند و در صورتی که تغییراتی در قوانین مندرج، رویه‏‌ها و سرویس‏‌ها ایجاد شود، در همین صفحه منتشر و به روز رسانی می شود و شما توافق می‏‌کنید که استفاده مستمر شما به معنی پذیرش هرگونه تغییر است.

small_c_popup.png

ثبت نام رایگان

در خبرنامه تاپس ثبت نام کنید تا مقالات جدید هم برای شما ارسال شود
لوگو اندروید

برای یک شروع هیجان انگیز آماده ای؟